首先，思想认识上，辩证看待手机问题。

“high tech low life”，最近流行的一个新概念，意为“高科技，低生活”。它表达的意思是：科技使人类生活水平提高了？不，也许科技在让人们的生活变得更糟！

手机的副作用就是“高科技，低生活”的典型。比如：小孩沉迷于玩手机，通宵达旦玩游戏，抗拒学习，弱不禁风，体质堪忧；成年人得了手机依赖症，有人统计，白天里平均不超过10钟，人们就要看一次手机，因为有了手机而不能专注学习和干事，肩周炎、颈椎病、视力下降、神经衰弱、背驼腰酸之类症状随之而来；有人开车时看手机出现意外事故，等等……生活中，人们越来越感受到来自手机的麻烦，甚至是严重后果！

同时，手机给我们带来了前所未有的便利。手机从最初通话通信，发展到智能化多功能。特别是大数据信息化时代到来，上网查找资料信息，随时随地网上购物、转账付款，外出开车导航，足不出户订票、预约，当然还有看电视刷视频……手机使生活更便捷、丰富和高质量。随着时代发展，手机或者说电子产品还会更多参与和影响人们的生活。

因此，正如我们不会因噎废食，当然也不可能因有副作用而抛弃手机。我们可以科学合理与手机共处，正确使用手机，时时自我提醒手机是为人服务的工具，而不应该让自己沦陷成为手机奴隶。

其次，具体实施上，自行制定手机使用守则。

通过制定守则，自我约束。制定后可以默记在心，如果贴在办公室或家里显眼之处，时时提醒自己，效果更好。

守则可以根据个人实际，因人而异。比如，我的守则有：上班时间除了因公事查资料之外，不得浏览网站；晚上十一点之后，必须关机；任何时候任何场合，不得边吃饭边看手机；每次网上阅读时间不得超过30分钟；有小孩在场时，不得用手机玩游戏；坐车的时候，不得看手机（因我坐车看手机会头昏）；走路的时候，绝对不得玩手机……

守则制定容易，遵守起来很难！说好的每次阅读不超过30分钟，已经看了1个多小时，还舍不得放下；说好的走路不得看手机，可是短信一来，看完手一滑又转到了网页……。屡次违反，守则形同虚设。我为守则配套奖励惩罚措施：你不是爱存酒吗，违反规矩3次以上的，取消当月购酒指标；全月都能遵守规矩的，购酒档次可以从低端提为中档等等。此外，把生活安排得丰富多彩，比如多锻炼、多陪家人、多看纸质书、多到郊外活动等，不让自己有闲暇看手机。自律！再自律！坚持一段时间后，习惯成自然，再也不为手机而苦恼！

希望我的建议和经历能对你有帮助。